1、睡前丰胸操一 1、双膝合拢跪坐在地上，膝盖向右侧偏45度，身体对着正前方。双手手腕相贴，手掌分开相对，上手紧贴地面。紧绷身体，胸部尽量向上挺。
2、吸气，双手抬离地面，用指尖触地，背部向上抬起一点。脊柱弯曲。向上拱背达到极限然后保持动作5秒。吸气的时候尽量将呼吸调整到深远绵长。
3、睡前丰胸操二 1、在动作一的基础上，吸气，弯腰，身体向前俯低，右手臂向前伸直，左手向身后伸直，手掌贴向地面。尽量让身体贴向地面，达到极限后，保持动作3秒。
4、 2、抬起身体，坐正，双膝并拢，臀部坐在脚跟上，身体向上挺直，双手放在大腿上，眼睛望着前方。调整呼吸。每天睡觉前做一次即可。
5、睡前丰胸操三 双脚分开，约为肩宽，手臂抬起，弯曲手肘平放在胸前，眼睛望着前方。上下抖动手臂，让手臂想波浪一样震动。坚葆扒豳峤持抖臂1分钟。震动手臂的时候让手肘在水平线上波动，手臂的振幅不要太大，抖动的时候也配合有节奏的呼吸。
6、 涞虍颐吨睡前丰胸操四 抬头挺胸面对着墙壁，跪坐的地上，臀部坐在脚跟上。双手放在大腿处。闭上眼睛，深深呼吸。双手十指交叉抱在脑后，弯曲腰部，身体向前倾斜，肩部贴向墙面，用分囗拮蟀手护住头部，手臂支撑地面。双脚向后伸直，踮起脚尖。这个动作可以让血液很好地循环，让胸部得到充分的运动。
