有大多数孕妈妈在怀孕中期到晚期，会出现失眠的现象，而由于在孕期会感觉到特别的疲累，在发生失眠的时候，就会让孕妈妈休息不好，因此就会让她们特别的困扰，其实孕妈妈如果发生失眠，只要学会以下这几招就能有效缓解。
孕妈妈失眠学会哪几招可以有效缓解？
1、抚平自己的情绪由于孕妈妈在孕期因为身体激素的原因，会让自己的情绪容易发生波动，而且孕期孕妈妈会因为担心胎儿的各项情况，让自己过于焦虑，而这些因素都会导致让自己的失眠情况加重，因此孕妈妈要抚平自己的情绪，在平时要多和朋友和伴侣沟通，让自己的情绪得到缓解，这样能够降低失眠的发生。
2、晚餐不要太晚吃由于一些孕妈妈在怀孕期间，还会工作，又会因为工作的繁忙，而让自己进食晚餐的时间比较晚，又或者是因为孕妈妈容易出现饥饿情况，因此在睡觉前也会进食一些食物，但是有时候进食过多，就容易让胃不消化，也就会让自己感觉到胃部难受，导致睡不着。因此要注意在每天吃晚餐吃饭的时候，时间不要太晚，另外在睡觉前，如果有饥饿的现象，可以补充一杯牛奶，牛奶不仅可以饱腹，还能够安神。
3、远离屏幕很多孕妈妈在睡觉前有玩手机或者看电视的习惯，虽然她们很多已经上床，但是会躲在被窝中看手机，而却不知道这样会让自己的大脑兴奋过度，而影响到自己的睡眠，所以孕妈妈在上床睡觉的时候，要将手机完全关掉，让自己完全进入睡眠。
4、保持环境的舒适由于孕妈妈在孕晚期，会因为身子不方便，而让自己睡觉的时候感觉到困难，所以在睡觉的时候，要保持环境的舒适，在床上多备几个枕头，这样能够让自己在睡觉的时候，在腰部垫枕头，从而让腰部感觉到舒适，让自己尽快的入睡。