1、加强肌肉力量：当宝宝不断地在我们体内成长，我们就需要更多的力量与肌耐力来乘载重量，孕妇瑜珈可以帮助我们在加强骨盆，臀大肌，手臂以及肩膀的力量。
2、放松肌肉：随著宝宝的成长，我们的背部，臀部，胸部，上背部和肩部的肌肉承受的负重也越多，甚至会有徵摄墙螈脊柱前凸和下背部过于弯曲殪讧唁跬等现象。我们的骨盆也会越来越紧绷，肩颈也容易觉得僵硬。而孕妇瑜珈正好可以舒缓这几个现象。
3、呼吸练习：呼吸的练习使我们的副交感神经在放松的模式，消化系统得以正常运作，我们也容易得到比较好的睡眠，进而增强我们的免疫系统。它也能舒缓我们生产的紧张，只要我们不过度情绪化与紧张，宝宝也会很稳定平静。
4、维持身心的静沧醣苎平衡：在黄体激素与雌激素的运作下，我们也常感到焦虑，烦躁等情绪。孕妇瑜珈可以藉由专注呼吸，达到身心平衡的目的。透过每一次的呼吸，我们可以更认识自己的身体与肌肉的运作。我们藉由吸气与吐气之间的运作，让自己可以在生产时，专注呼吸与身体的连结，为顺产而准备。
5、散步:散步对妈妈来说是很有利的，因为它可以让你保持健康，而且它会比跑步更轻松一些，也很容易就可以做到。慢慢开始，并且一定要在开始前做一些准备运动（肌肉拉伸）。
6、跳舞:你可以在自己家里宽敞的地方跳舞，也可以去舞蹈俱乐部。但是，要注意避免跳跃或旋转等剧烈动作。
