随着人们工作及生活压力的增加，造成饮食不规律，致使肥胖人群越来越多。虽然都知道减肥真言就是“管住嘴、迈开腿”，但是真正能坚持下来的不是很多，有些原因会是时间不允许。比如有些人是夜班为主，导致能锻炼的时间很少甚至作息时间都不规律，下面小编就给广大夜班的小伙伴们讲讲如何减肥，如何快速减肥。
工具/原料
运动装备（比如跳绳、运动鞋）
蔬菜、水果、黑咖啡等
讲解篇
1、NO.1：晚餐不要暴饮暴食。俗话说的好“早餐要好、午餐要饱、晚鞴甾菡梆餐要少”；因为一般晚餐过后，基本上不会进行高强度的运动，所以吃的过饱，机体无法更好的消耗能量，导致脂肪会一直积累，久而久之自然也就会变胖；通常夜班人群都是晚上工作，自然可能到了凌晨肚子会感觉到很饥饿，这样的话推荐晚餐尽量吃一些饱腹感强的食物，比如杂粮米、杂粮面、燕麦粥等，这样热量不会很高而且能给我们提供充足的饱腹感。如果到了半夜很饿，可能适当吃个苹果或者一根香蕉，它们膳食纤维含量多，可以增加我们的饱腹感，也不会影响我们身体健康。
2、NO.2：找到适合自己时间的运动方式。每当说起减肥，大家通常会想到跑步、游泳，确实这些都属于有氧运动对于菀蒯踔观我们减肥而言是有很大好处的。但是通常夜班人群都是晚上工作，到了白天去睡觉休息，导致没有很好地状态去运动。一般夜班来说工作强度不会特别大，有些岗位是值班为主，比如保安；有些岗位是24小时制，比如警察、医生，但是这些岗位不是天天都是夜班，基本都是排班大家轮流。主要讲讲以夜班为主的人群，可以在休息的时候进行开合跳、跳绳等运动，这些运动场地限制小、减肥效果好，运动20-30分钟坚持下去也会有很好地效果，并且运动完和可以提神醒脑，提高一下工作效率。
3、NO.3：选择适合的饮品。一般上夜班即使白天有睡觉，但是到了夜晚还是会很困，这是正常现象，因为夜晚睡觉机体才会排毒，所以到了夜晚自然会犯困。当犯困的时候通常都会选择咖啡或者茶来提神，一般选择咖啡都会添加各种添加剂来提升其口感，但是久而久之只会越喝越胖。这里推荐大家选择黑咖啡，黑咖啡是不添加任何添加剂的，不仅提神效果好，而且有消除体内自由基、去水肿、加速脂肪燃烧的效果。
4、NO.3：改变食物构架。既然选择减肥，就要避免摄入高热量食物，比如油炸类、烧烤类都尽量不要去碰了。多吃蔬菜和水果，可以选择西红柿、黄瓜、冬瓜这些高维生素的水果蔬菜，更有利于我们的身体健康及保持减肥效果。
5、NO.4：尽量调整工作时间。夜晚是人体排毒的时间，如果这是时间不去休息睡觉的话，会影响人体正常的身体代谢，容易造成我们自身的内分泌紊乱。尤其是对于年轻人来讲，经常熬夜对于身体都不好，更何况每天上夜班的话，对身体的影响更是可想而知。不仅会更容易造成肥胖不利于减肥，甚至会对身体造成不可逆的损伤。如果有条件的话，还是建议换一个白班的工作，至少晚上可以得到充分休息。身体好了才能更好地减肥啊，自然减肥就会快了。
