1、周一：早餐：纯燕麦屡阽咆忌片30克+鸡蛋1个+牛奶1杯午餐：白米饭100克+牛肉200克+绿叶菜300克晚餐：绿叶菜300克+鸡胸肉100克
2、周二：全麦面包2片陴鲰芹茯+鸡蛋1个+黑咖啡200毫升午餐：杂粮饭100克+鸡胸肉200克+绿叶菜300克晚餐：玉米1根+西蓝花200克
3、周三：早餐：玉米1劐聂赞陶根+鸡蛋1个+无糖豆浆200毫升午餐：紫薯100克+牛瘦肉200克+绿叶菜300克晚餐：炒豆腐150克+西红柿2个
4、周四：早餐：红薯150克+鸡蛋1个+牛奶1杯午餐：白米饭100克+虾200克+绿叶菜300克晚餐：牛瘦肉100克+黄瓜200克
5、周五：早餐：土豆150克+猕猴桃100克+牛奶1杯午餐：紫薯100克+鱼肉300克+绿叶菜100克晚餐：紫薯1个+海带豆腐汤
6、周六：早餐：燕麦片30克+猕猴桃100克+脱脂牛奶1杯午餐：白米饭100克+鱼200克+青菜300克晚餐：紫薯1个+海带豆腐汤
7、周日：早餐：玉米1根+水煮蛋1个+黑咖啡200毫升午餐：白米饭100克+虾200克+青菜300克晚餐：牛肉150克+青菜300克
