1、少吃含高胆固醇的食物。胆固醇容易吸附在血管壁上，从而造成血管的狭窄，从而引起血压的增高，所以对于高血压的人来说一定要控制好胆固醇的摄入。如蛋黄和动物的皮和肝。
2、增加优质蛋白，因为运动中蛋白质分解加速，所以运动后要注意补充优质蛋白。如，牛奶，瘦肉，鸡蛋等。多吃鱼类和大豆。但对于血尿素氮升高的人，要限制蛋白质的总摄入，减少肾的负担。
3、运动后由于食欲增加，总会造成食量的增加，所以锻炼后要吃一些纤维多的食物。如海带等。有助于减重，延缓糖和脂肪的吸收，并且有助于降低血糖和胆固醇水平。
4、高血压患者要注意避免暴饮暴食，少吃多餐。每餐少吃，多吃几餐，这样的进食方式可以让餐后的血糖不会升高太多。控制餐后血糖水平。有研究表明，餐后血糖高对动脉的损害较大。
5、严格限制钠盐的摄入量，虽然运动中会消耗钠盐，但运动后也要注意控制钠盐的摄入。控制盐的摄入可以降低血压。
6、不吃高糖类的食物，比如各种糖果，糕点，冰激凌，饮料等等，淀粉含量高的食物也少吃，土豆等。可以吃含糖量低的水果和蔬菜，比如草莓，番茄，和黄瓜等。
7、维生素多的食物对血管的结构和功能有好处，尤其是维生素B和维生素C，比如小白菜，油菜，橘子，柠檬等。
8、戒烟戒酒，适量喝茶，吃降压食物。常见的降压食物；芹菜，胡萝卜，番茄，黄瓜，冬瓜，木耳，海带，香蕉，橘子，苹果等。
