1、晨跑：经过一晚上的消耗，人体内的糖原已经被消耗殆尽，所以晨跑可以直接消耗脂肪，对减肥更有帮助。它让还处于休眠状态的身体苏醒过来，彻底激活动力，并让你保持一整天良好的精神状态。晨跑还可以改掉了睡懒觉的恶习，让你一天拥有更多的时间去安排事情。
2、午后跑：这个时间段就是午后的4点—6点之间，人的身体状态在一天中也会有个最佳时刻，无论是从体力，精神状态，还是身体机能来说，都是最好的，这不但能提高跑步的效率，还能减小在跑步中受伤的可能。下午4点开始是膀胱经活跃的时间段。这个时候因为跑步而引发的补水现象，会更有利于身体的排毒。在跑步过程中的出汗现象也是一种很好的排毒方法。
3、夜跑：夜晚，是一天中含氧量士嫣轶嗄较多、空气质量最好的时候，选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。在这个时间段，会有更多的时间，既不影响工作，又不影响学习，夜跑对于大部分跑者来说会比较方便。夜跑可以让人更加放松，缓解忙碌一天之后的压力，而且夜跑减肥更有效果，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，这对脂肪的燃烧是很有利的。夜晚身体血液中的血小板数量相对较小，这就能很好的避免血栓的现象。