1、躺在床上，闭上双眼或者眼睛微闭，双手置于身体两侧，两脚自然分开，身心放松
2、把注意力转移到小脚，做一次深呼吸，在呼气的时候放下脚踝处的觉知，然后按以上步骤依次从下到上
3、随着每次呼吸进行，旧空气排出，新的空气填满整个空间。你躺在那里，想象呼吸的气流充满整个身体，把空竣音建恬气吸入全身然后呼出。现在放下呼吸的觉知，只是躺在那里，让身体保持现在的状态，身体有一种回家的感觉，保持身心的完整，在觉知中休息……
1、躺在床上，闭上双眼或者眼睛微闭，双手置于身体两侧，两脚自然分开，身心放松
2、把注意力转移到小脚，做一次深呼吸，在呼气的时候放下脚踝处的觉知，然后按以上步骤依次从下到上
3、随着每次呼吸进行，旧空气排出，新的空气填满整个空间。你躺在那里，想象呼吸的气流充满整个身体，把空竣音建恬气吸入全身然后呼出。现在放下呼吸的觉知，只是躺在那里，让身体保持现在的状态，身体有一种回家的感觉，保持身心的完整，在觉知中休息……