1、蛹动运气消疲劳，理顺脊柱回正道。用下颌前后画圈，带动整个脊柱S形向头顶象波浪一样的涌咿蛙匆盗动（又象蛹的动作形象），在工作间歇或工余，做个几分钟，非常好，你会体会到一股股气息向头顶涌去，平玛诌汀疲劳顿消！站着、坐着都可以，只是要求脊柱正直手脚姿势对称，全身放松，腋部和裆部不要夹紧。这好象是头顶有个无形的力在提着，把脊柱骨轻轻抖动理顺一样呢。
2、蛹动运气里面，包含着一个分解动作：仙鹤点水。以下颌前后画圈带动脊柱运动，其实就象白鹤点头到水里啄食一样。而蛹动说的是脊柱的S形活动。仙鹤点水带动着脊柱S形运动。所以专门分开来说说。
3、白鹤展翅松筋骨，轱辘转动爽精神。双手象白鹤扇翅，两手在身体两侧画圆圈；双肩象转动打水的轱辘，来回转圆圈。如果，熟练以后，加进蛹动运气里去，就是一个复合动作了。梳理我们的筋骨，向大脑运送养分，十分漂亮！
4、蛹动是一个单一动作，仙鹤点水是一个单一动作，白鹤展翅是一个单一动作，轱辘转动又是一个单一的动作，一共四个动作。你可以单独做一个动作，也可以组合起来做，端正姿势，轻松悠闲地做，有空就做一做，几分钟也行。维护自身健康，十分有益。
