1、认识自己作家毕淑敏有本书叫《切开忧郁的洋葱》，里面有很多心理学临床案例，给我印象最深刻的就是，大部分人的心理症结都来自于童年阴影。也就是说这个果子是因为很早就埋下的种子。试想你从多久前就开始认为：需要讨好才能得到爱。你认为拒绝了别人，别人会生气，别人就不喜欢你了。后来长大后，我对这样的人开始怀有深深的怜惜，他们是一群善良到没有原则的人，付出了多少的辛苦，只为换别人的一笑。
2、多想想我想要什么不好意思拒绝别人的人，通常不大有主见，总是想着别人让我干什么。却很少在独处的时候想清楚：我到底想要什么。比如某天你有一个一直很想去听、很难得的讲座，而你的室友让你去一个展会帮忙，你会怎么做。如果你对自我的感受不是很强烈，很容易就做了违心的事。
3、学会委婉拒绝的技巧其实在别人请求帮忙与成就自我之间也并不是完全冲突，你看看身边特别受欢迎的人，哪个是靠无理由地接受别人请求而获得的好人缘呢？你可以多学习学习委婉拒绝的技巧。比如上文的例子，如果你真的想去听讲座，你可以诚恳地对你的朋友说：”真不好意思，有个讲座一直很想去听，门票我都已经订好了，你那边能不能让别人帮忙？“一般人都会理解并欣然接受。
4、学会识别值得交往的朋友很多时候，那些经常让你帮忙的并不全是值得交往的朋友，有些人或许仅仅只是利用你泛滥的好心帮他做事。如果你不能认识到这点，很可能无法真正获得别人的尊重。比如上文的例子，如果你诚恳地说明了拒绝的理由，而对方一听，居然给你脸色，或者攻击你。你就该清楚了，他并不值得你帮助。拒绝这样的人，有什么不好意思的？
5、试着去拒绝一次说千道万，听很多道理不如行动一次。可能你眼下就有一件并不情愿去做的事，何不听从自己的内心？最后，记住这种成全自己的感受。它会让你自信。
