1、减脂原理(划重点):热量缺口假设你每天代谢2000卡(基础代谢1500大卡)(女生为例),每日3餐,每餐都是500大卡的情况下,不运动同样会瘦(但是最好运动)
2、六大营养素水,维生素,无机盐,碳水化合物,蛋白质,脂肪推荐值(每日):2升水蛋白质1.0~1.5g/kg体重脂肪0.8~1.0g/kg体重(不吃可见脂肪)碳水化合物2g/kg体重,且大于等于120g蔬菜300~400g水果150~250g
3、每月3~5次欺骗餐,有助于帮助你突破平台期,并且愉悦心情
1、减脂原理(划重点):热量缺口假设你每天代谢2000卡(基础代谢1500大卡)(女生为例),每日3餐,每餐都是500大卡的情况下,不运动同样会瘦(但是最好运动)
2、六大营养素水,维生素,无机盐,碳水化合物,蛋白质,脂肪推荐值(每日):2升水蛋白质1.0~1.5g/kg体重脂肪0.8~1.0g/kg体重(不吃可见脂肪)碳水化合物2g/kg体重,且大于等于120g蔬菜300~400g水果150~250g
3、每月3~5次欺骗餐,有助于帮助你突破平台期,并且愉悦心情