1、平躺在床上，双腿弯曲成九十度，将臀部尽量上抬，同时收紧小腹，绷紧大腿及小腿，坚持三分钟，休息十五秒后重复，初练习可适当减少时间，每天睡前做十至二十次，坚持半个月内可见效。
2、平躺，双腿放平，绷紧，脚掌尽量向前区，与腿形成180度角，以脚掌相互揉搓，至腿感到酸热即可，每天坚持十几次，可以有效瘦小腿且有助于睡眠。
3、平躺双腿并拢，绷直，以膝盖相互碰撞，身体其他部位保持不动，坚持到大腿酸软后可以休息片刻后再继续，每次坚持做五个以上，睡前与起床前皆可做，效果十分明显，一星期可见效。
1、平躺在床上，双腿弯曲成九十度，将臀部尽量上抬，同时收紧小腹，绷紧大腿及小腿，坚持三分钟，休息十五秒后重复，初练习可适当减少时间，每天睡前做十至二十次，坚持半个月内可见效。
2、平躺，双腿放平，绷紧，脚掌尽量向前区，与腿形成180度角，以脚掌相互揉搓，至腿感到酸热即可，每天坚持十几次，可以有效瘦小腿且有助于睡眠。
3、平躺双腿并拢，绷直，以膝盖相互碰撞，身体其他部位保持不动，坚持到大腿酸软后可以休息片刻后再继续，每次坚持做五个以上，睡前与起床前皆可做，效果十分明显，一星期可见效。