1、建议有夜间焦虑的朋友，要调整自己的睡眠习惯白天的时候不要午睡，必须要午睡的朋友，要将午睡时间控制在15到20分钟，能够让自己工作起来更高效，同时改善夜间焦虑。
2、建议有夜间焦虑的朋友，要学会调整呼吸情绪不稳定的时候，要以舒服的姿势坐着，同时闭上双眼，让自己深深吸气5秒，屏住呼吸5秒，再把所有空气彻底呼出来，多次尝试上面的呼吸方法，能够让心情变得平静，同时改善夜间焦虑。
3、建议有夜间焦虑的朋友，要学会冥想让自己以舒服的姿势坐着，放松自己的身体，全部的精力集中在自己的每一次呼吸上。在大脑中试着把一切负面的或带给你压力的念头清除出大脑，这样能够有效改善夜间焦虑。
4、建议有夜间焦虑的朋友，要坚持写日记每天花要10到20分狙拄干喔钟把自己一天的想法都写进日记。并在日记中找到自己害怕和恐惧的东西到底是什么，也要把明天的待办事项写在日记中，自己夜间无法入睡时，要想一想明天的待办事宜，这样能够有效改善夜间焦虑。
5、建议有夜间焦虑的朋友，要坚持泡热水澡。要在上床睡觉前2小时去泡澡，可以在泡澡水中加入一些精油或有助于放松的香薰产品，泡澡后体温会降低，能够更有利于夜间入睡，能够改善夜间焦虑。
6、建议有夜间焦虑的朋友，要勇敢寻求他人帮助当自己无法给到自己安全感时，就要主动向别人请求支持。不习惯一个人住的朋友，可以请一位朋友来陪你度过几个晚上。同时要记住好朋友的电话号码，当自己瞀闩程狨从噩梦中惊醒或睡不着时，要给对方打电话，能够改善夜间焦虑。
